Micacoさんのインスパイリング・エクササイズ
Micacoさんは「インスパイリング・エクササイズ」で有名な骨盤美人。
自らが運営している「スタジオ・インスパイリング」には、3ヶ月間で生徒が300人も増えるほどの大人気。
竹内結子さんなどをはじめ、女優やモデルのパーソナルトレーナーとしても活躍しています。
また、Micacoさんは既に二児の母ですが、そうとは思えない体型と美貌を維持しています。
骨盤を矯正しにきた生徒はほとんどが、ジーンズのサイズが変わった、ヒップや太もものサイズが落ちた、と言っています。
キレイになりたい、という気持ちで真剣に行えば、誰でも結果があらわれるエクササイズなので、スタジオには全員のやる気で満ちています。
Micacoさん自身、20代の頃に肩こり、腰痛、出産後の激太りなどに悩まされていましたが、整体、ヨガ、ピラティスなどを一所懸命に勉強し、現在のインスパイリング・エクササイズを作り上げました。
このインスパイリング・エクササイズを行うことで、骨盤が矯正されて体型が変わるだけでなく、月経痛や姿勢や寝相の悪さも解消されます。
最初に骨盤を緩めるエクササイズから始めるので、無理なく誰でも行うことができます。
インスパイリング・エクササイズのやり方
■骨盤を緩めるエクササイズ
１．伸縮性のあるヒモを用意します。
２．仰向けに寝て、左足の土踏まずにヒモをかけて、ヒモの両端を両手で持ちます。
３．右足は曲げて膝を立てます。
４．ヒモを引きながら、左足を垂直に上げます。
５．息を吐きながら、左足をゆっくり下ろします。
６．同様に右足も行います。
※このエクササイズは、骨盤を緩める効果があります。
※骨盤を支えている、深層筋・大腰筋を鍛える効果もあります。
■骨盤を矯正するエクササイズ
１．仰向けに寝て、両足を曲げて膝を立てます。
２．両足をくっ付けます。
３．お尻を持ち上げるようにして、お尻にかかとを付けます。
４．両手はへその上に置きます。
５．お尻を持ち上げたまま、上下に30回振ります。
６．息を吐きながらお尻をさらに上げて、10秒間キープします。
